❶ 5 Kroků K Ukončení Kouření

❶ 5 Kroků K Ukončení Kouření
❶ 5 Kroků K Ukončení Kouření

Video: ❶ 5 Kroků K Ukončení Kouření

Video: ❶ 5 Kroků K Ukončení Kouření
Video: 31. 5. 2016 - hostem pořadu Dobré ráno - odvykání kouření 2024, Březen
Anonim
5 kroků k ukončení kouření
5 kroků k ukončení kouření

Kouření je zlé. Pokud někdo tvrdí opak, nebo je přijat, aby se hádal - zeptejte se ho, zda by rád viděl své děti kouřit. Na celém světě existuje boj proti závislosti na nikotinu a mnozí by rádi ukončili svou „romantiku“cigaretou. Z nějakého důvodu se však věří, že je to velmi obtížné. Vůbec ne, pokud budete jednat důsledně. Umístění: Umístění: Krok # 1. Rozhodnutí

Co je nejdůležitější v každém podnikání? Správná odpověď je motivace. Chcete-li přestat kouřit, musíte být motivováni. Cokoli bude dělat - pozitivní i negativní. Kdyby vás jen povzbudila, abyste se vzdal cigarety. Studujte informace o nebezpečí kouření; hledej v tom plusy; být zděšen obrázky rakovinných nádorů a amputovaných končetin; Vypočítejte si množství ušetřených peněz za rok, pokud přestanete cigarety, a zjistěte, jak tyto peníze utratíte. Podívejte se na výhody odvykání kouření.

Krok 2. Plán

Naplánujte si den, abyste přestali kouřit. To je velmi důležitý bod. Snižte dávku, nezačněte kouřit jedno nebo dvě balení méně denně. A odejít úplně. Říkejte tomu Můj den osvobození a zakroužkujte jej červeně v kalendáři. Připravte se na to, že je svátkem, který si sami dáte. Ne černé časy, kdy začnete čelit své závislosti, ale svátky - něco jako nový rok.

Pokuste se naplánovat svůj ukončený den v době, kdy nejsou kouření spolupracovníci, členové rodiny atd. Nakonec si vezměte dovolenou. Stojí to za to.

Vytvořte rituál, který „zakotví“vaše rozhodnutí žít bez cigaret. Ať už je to pohřeb posledního „býka“zbývajícího z poslední cigarety kouřené den předtím. Nebo něco jiného.

Krok č. 3. Vyplnit prázdnotu

Pokuste se pochopit, že cigareta ve vašem životě obsadila určitou mezeru. A abyste se k této závislosti nevrátili, a co je ještě horší, aby ji nenahradili něčím ještě škodlivějším, nesmíte tuto mezeru nechat prázdnou.

Přemýšlejte o tom, co s ní uděláte. Ať je to sport, nějaký druh hobby, rybaření. Mimochodem, sport vás ušetří z nadváhy, která se často vyskytuje u lidí, kteří přestali kouřit. Získejte členství v tělocvičně nebo si koupte kolo.

Krok č. 4. Přizpůsobování

Netestujte svou vůli - cigarety a kuřácké potřeby neponechávejte doma: zapalovače, popelníky, dýmky apod. A nejrůznější elektronické přístroje, které simulují kouření. S nimi má pravděpodobnost selhání tendenci k nule. Kromě toho se během adaptace na zdravý životní styl vzdejte alkoholu, silné kávy a dalších produktů, které ve vás vyvolávají touhu kouřit. Vyhněte se kouření společnosti.

Pokud se nespoléháte na svou vlastní sílu, využijte služeb psychoterapeuta a léků. Lék Tabex dobře chrání před abstinenčními příznaky. Jednoduše se s tím nenechte unést a přísně postupujte podle pokynů, jinak riskujete nahrazení jedné závislosti jinou.

Krok č. 5. Oprava výhod

Zaznamenejte pozitivní změny a užívejte si je. Můžete pro ně uspořádat i malé večírky s míčky a dorty. Existuje mnoho důvodů. Několik dní poté, co se vzdáte cigaret, se vám vrátí chuť, zintenzívní se váš čich, vaše oblečení přestane páchnout jako tabák a už nikdy nebudete muset umývat vlasy dvakrát denně. Poté zmizí dušnost, ranní kašel, pokožka se osvěží a omlazuje, barva nehtů se vyrovná.

A co je nejdůležitější: uvědomte si sami sebe jako nekuřáka. Nejste přestat kouřit, ani bývalý kuřák. V ten samý den odvykání od nikotinu jste se vědomě stal zdravým nekuřákem.

Doporučená: